dół klatki

[...] żeby bardziej wyizolować triceps i extra.:-)) Mam założenie takie co do wyciskania sztangielek. Wykonuje to ćwiczenie do końca kwietnia (dokładnie 29.04) Potem zmieniam ćwiczenie na wyciskanie hantli na skosie ujemnym, ponieważ odstaje u mnie dolny zarys klatki. Grubość już mi się w miarę podoba. Podciągnę jeszcze dół i póki co, to mi wystarczy.

wg. mnie brakuje ćwiczenia na dół klaty, niewiem jak u innych ale u mnie cwicząc na ławce prostej i robiąc barki nie trzeba robić góry klatki, dlatego zamienił bym góre na dół. Ale plan dla każdego powinien być dostosowany indywidualnie. Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-11 16:13:05

a tak poza tym to czy klatka jak jest moim priorytetem to nie trzeba wiecej ćwiczeni jakiś? i czo w dobrym miejscu na planie jest? mam słabo rozwiniętą dolne rejony klatki i nie wiem czy dać skos w dół czy co? Przeczytałem gdzieś ze nie opłaca sie robić poziomej i skosu w dół bo to jest prawie to samo co myślicie o tym?

trening A Poniedzilek Przysiady 3 sereie Martywy ciag na prostch nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie [...]

[...] brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu zawsze idę na co najmniej pól godzinki na bieżnie/orbitrek. A na jakich ćwiczeniach? Plecy to ciągnięcie takiego drążka w dół z obciążeniem ok. 18 kg, klata to ćwiczenia na ławeczce ze sztangielkami 3/4kg, ale też drążek, który ciągnę w dół do klatki piersiowej. Biceps to siadam na ławcę łokieć [...]

Dzis moj ulubiony trening push. Pojawily sie dzis 60tki hantle oraz nowy hamer na klatke wiec zmienilem dzisiejszy plan aby przetestowac nowosci. 1. Wycisksnie hantli plaska 2x12 52kg 2x 8-6 60kg 2. Wycisksnie sztangi skos dol 2x6 120-130 kg 2x5 135-140kg 3. Hamer gora klatki 4x 15-8 4. Rozpietki lekki skos dodatni 5x12 5. Wzosy bokiem 4x10 [...]

U mnie dzis push klatka\barki Trening na sporych klamotach, triceps odpuscilem bo zrobie sobie w sobote z rana z bicepsem. Sporo cwiczen dzis, sporo ciezarow. Plaska hantami dwie serie 60tkami, ciezszy fakt ze ostatnio poszlo 8 i 6powtorzen, dzis 10 i 8. 1 plaska hantle 2x12 52kg 2x10-8 60kg 2. Skos dol sztanga 4x6 125-140kg. 3. Rozpietki skos [...]

25.11 Fbw 1. Suwnica nogi 5x20-15 2. Mc 5x10-8 3. Wyciskanie skos dol 3x10 4. Hamer gora klatki 2x12 5. Zolnierskie stojac 3x10 6. Face pull 2x15 7. Sznury triceps 3x15 8. Uginanie gryfem prostym 3x12 9. Lydka siedzac 3x30 10. Allachy 4x20-15

Dawno nic nie pisalem i tak szczerze to nie ma zbytnio coo. Ostatni tydzień z kulturystyka nie miał zbytnio nic wspólnego, pomalu dochodze do siebie po zatruciu. Wczoraj można powiedzieć, ze zjadłem juz wiecej niz te max 2tys kal. Z brzuchem trochę lepiej. Chciałbym od stycznia zacząć wszystko na 100% wiec muszę porządnie teraz odpocząć, [...]

8.01. Klatka i biceps 1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg 2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki skos gora 3x12-10 5. Buterfly 2x15 6. Uginanie sztangi łamanej 4x10 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, [...]

Srode 15.01 klatka+biceps 1. Skos dol 4x5 120-150kg 1x8 120kg 2. Hantle skos gora 4x10 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki 3x12 24kg 5. Brama 2x20 6. Uginanie sztanga lamana 4x10-8 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu 4x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Trening dobry, 150kg dosc ciezko ale poszlo. [...]

[...] skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. ściąganie w dół na wyciągu na wąskim uchwycie (3x12) 3. Prostowanie ramion z chantlem (3x10) Poniedziałek - plecy i bic 1. Podciąganie się szerokim uchwytem (przed głowę)(4x do oporu) 2. [...]

[...] z perspektywy tyłu Na skosie dalej jakaś blokada i ciężko chociażby zbliżyć ręcę do siebie gdy hatnle są w górze. Po treningu cardio + zwisy na drążku, rozciąganie góra/ dół i rolowanie (AŁA!) jutro kupuję haki, to będę wisieć dłużej Szykuje sie kolejna wizyta u fizjo, kaptury napietę, czuję je nawet jak noszę lekką torbę na ramieniu ( [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz,nachwytem z skrętem nadgarstka 4 x 20/15/15/12 -francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc do czoła 4 x 12/10/10/8 -pompowanie poręczy siedząc w dół na hummer maszynie 3 x 15/12/12 Biceps: -uginanie przedramion stojąc z sztangielkami z skrętem nadgarstków 4 x 20/15/12/10 -bramka uchwyty boczne górne,jak do pozowania [...]

[...] ściąganie uchwytu wyciągu stojąc podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 4. pompki na krzesłach z nogami opartymi o ławkę Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Wtorek plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku z pomocą gdy nie mam [...]

02-02-2015r Siłownia- rano 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 15x70kg;12x90;7x100;6x110kg 2. Drążek 10;7;7;6 3. Wypychanie na klate na maszynie siedzac 15x65kg; 12x25; 10x80;6x90kg 4. Wyciąg górny uchwyt młotkowy do klatki 15x40kg;12x50; 10x60; 6x70kg 5a. Rozpiętki na maszynie 4s 15x 50kg 5b. Przyciaganie do klatki na maszynie (plecy) [...]

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]

[...] 4x10,8,6,4 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki(proponuję wersję z liną ) 3x10 martwy ciąg 4x 12,10,8,6 brzuch ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 [...]

[...] pochylenie, prędkość 5km/h 1A. Całkiem ok. 1B. Tu... też jeszcze było ok 2A. 35kg mnie przygniotło w ostatnim powtórzeniu. Dobrze, że to był skos, łatwo dało się sturlać na dół. 32,5kg optymalne, ale w ostatniej serii na koniec znowu mnie przygniotło po 4tym powtórzeniu. Szybko wrzuciłam sztangę na górę i zrobiłam 5ty rep ;-) 2B. Już nie ok... [...]